Se l’allenamento Tabata non fa per te, scopri qui altri modi, a prova di studente universitario, per mantenerti in forma! È incluso l’utilizzo delle cucine comuni? Come con il riscaldamento, non essere frettoloso, occupati di ogni zona del tuo corpo, con particolare attenzione alle parti che sono state maggiormente messe sotto sforzo durante l’allenamento. Le sessioni di allenamento Tabata sono di circa 30 minuti ed a loro volta solo composte dall’esercizio vero e proprio che dura 4 minuti con tale formula. Sollevando il busto e le gambe contemporaneamente da terra, avvicinate il gomito destro al ginocchio sinistro. Quindi niente scuse che non avete tempo o non avete attrezzi perché potete fare esercizi a corpo libero. Allungate la schiena a terra e terminate il circuito (16 minuti). Di seguito per 20 secondi. Si, chiama in reception o manda una mail a info@in-domus.it per concordare un sopralluogo. Questo grazie al debito di ossigeno che si crea con l'allenamento intenso, che brucia gli zuccheri nel sangue e ricorre poi … Quindi, eseguite con l’altro gomito/ginocchio. Cosa succede in caso di danneggiamenti e ammanchi? L’allenamento Tabata è un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), con esercizi che durano quattro minuti. 3goodnews è una testata giornalistica diretta da Cristina Merlino. Nei casi di danni ed ammanchi non indicati nell’elenco prezzi, l’ospite responsabile sarà tenuto a rimborsare il costo della riparazione, ovvero, nel caso in cui la riparazione non sia possibile o sia antieconomica, il prezzo di sostituzione del bene danneggiato o mancante. Specializzato sui temi della genitorialità. Forse hai già sentito parlare dell’allenamento Tabata, un grande classico degli allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training). Di seguito, alternate velocemente le gambe. Tags: Esercizi bruciagrassi, Esercizi dopo le feste, Esercizi per bruciare, Ginnastica post feste, Tabata, Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. La stanza deve essere ripristinata come trovata al momento del check-in, altrimenti si può incorrere in un addebito. Ripetete l’esercizio varie volte, per un totale di 4 minuti. You do 20 seconds of any high intensity exercise followed by 10 seconds of rest, for 8 rounds (4 minutes total). Metodo Tabata: l’allenamento bruciagrassi da 4 minuti che fa dimagrire velocemente. In genere, l’allenamento Tabata consiste in una sequenza da 20 secondi di sforzo inteso seguita da 10 secondi di riposo, da ripetere otto volte per un totale di quattro minuti. Caratteristiche, Applicazioni e Controindicazioni del Protocollo Tabata. COVID: IL NUOVO PROTOCOLLO SANITARIO È UGUALE AL PRECEDENTE? Il Dott. Come è strutturato un allenamento. Puoi indicare le tue preferenze che verranno valutate in base alla disponibilità. Il corpo deve lavorare alla massima velocità per 20 secondi, seguiti poi da 10 secondi di pausa.Di solito in 4 minuti si eseguono 8 intervalli di questo tipo. Avete 45 minuti – 1 ora da dedicare all’allenamento per 3 volte a settimana ? (10 secondi di pausa). Covid-19: DIFFERENZA TRA QUARANTENA E ISOLAMENTO, Carenza di vitamina D: 5 regole per combatterla, 8 Settembre: Giornata Mondiale della Fisioterapia, Autoisolamento per evitare la diffusione del Coronavirus, SALUTE RAGAZZI: IN AUMENTO LA CIFOSI PER PC & TABLET, IL “MIMA DIGIUNO” PER COMBATTERE LE MALATTIE INTESTINALI, ALIMENTAZIONE SANA: 7 ITALIANI SU 10 HANNO LE IDEE CONFUSE, Canapa legale: cosa dice la circolare del Ministero sulla Cannabis. Questa metodologia di allenamento è stata sviluppata dal professore giapponese Izumi Tabata, facente parte dell’Istituto Nazionale di Fitness e degli Sport in Giappone. Il Tabata è un protocollo di allenamento ad alta intensità che dura 4 minuti.Se ci si allena con costanza per almeno 4 minuti al giorno, vedrete i risultati di un allenamento da 20 minuti. I contratti standard sono da 6 o 11 mesi o 5 mesi nel caso del secondo semestre. COVID: IL NUOVO PROTOCOLLO SANITARIO È UGUALE AL... ALOE VERA: COME PREPARARE UN GEL IDRATANTE. Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Ripetete l’esercizio varie volte, per un totale di 4 minuti. Questo significa il doppio dei benefici in metà tempo. Il protocollo Gibala e il protocollo Timmons. Protocollo Tabata: Cos’è? Nei 4 minuti precedenti all'allenamento va eseguito un riscaldamento, al 50% dello sforzo massimo percepito. In caso di recesso anticipato dovrai presentare a In-Domus comunicazione. Durante ogni affondo, portate le braccia avanti (in linea con le spalle). Questa forma di allenamento consiste nella ripetizione di uno o più esercizi, alternando 20 secondi di lavoro a 10 secondi di riposo, fino ad arrivare a un totale di 4 minuti. (10 secondi di pausa). Si può concordare per contratti diversi previa disponibilità. (10 secondi di pausa). Quando posso riavere il deposito cauzionale? A chi è adatto il Tabata training? Inserendo i tuoi dati e inviando la tua richiesta accetti l'informativa sulla privacy relativa al nostro sito web, In forma con l’allenamento Tabata… in 4 minuti. Il metodo Tabata è un’allenamento che puoi fare ovunque e bastano davvero pochi minuti. da medici e professionisti del benessere. È necessario avvisare la reception e in caso di partecipazione superiore a 30 persone verrà attivata una guardia a costo orario a carico dell’ospite che organizza la festa. Grazie al suo successo è stato poi utilizzato in preparazioni atletiche di sport da ring e sport che prevedono la corsa, come il calcio, il basket e la pallamano. DON’T WORRY, THEY ARE... AL MUSEO GRATIS PER LA NOTTE DEI RICERCATORI. It combines five different tabata exercises, each separated by a minute of rest. Allenamento Tabata per dimagrire e scolpire il fisico come la cantante Noemi. Previa disponibilità i genitori possono soggiornare in In-Domus a una tariffa agevolata. Se hai bisogno di più tempo per recuperare il fiato e riprenderti, fai pure! Tabata 1 La Tabata si fonda sull’alternarsi di due fasi: estremo sforzo ad alta intensità e riposo. Questa metodologia di allenamento è stata sviluppata dal professore giapponese Izumi Tabata, facente parte dell’Istituto Nazionale di Fitness e degli Sport in Giappone. È consigliato aumentare gradualmente l’intensità di allenamento. Per alcune soluzione di scelta del piano o particolari esposizioni possono prevedere elementi tariffari aggiuntivi. Il protocollo Tabata è un metodo di allenamento, ideato negli anni '90 dall’omonimo scienziato giapponese, che rientra nell’insieme degli allenamenti intervallati ad alta intensità – High Intensity Interval Training (HIIT). Cosa serve per affrontare un allenamento Tabata nel modo corretto? Viene poi spesso utilizzato nel circuit training e nell’home training. L’allenamento Tabata è una variante dell’HIIT. Per gli sportivi ambiziosi, per chi vuole dimagrire e per gli atleti già … inizia a correre dalla tua residenza studentesca! In piedi, mani sui fianchi, eseguite una calciata … La durata degli sprint è di 20 secondi, seguono 10 secondi di recupero(passivo, ovvero da fermi), quindi si ricomincia immediatamente con un altro sprint da 20 secondi, seguito da 10 secondi di recupero, e così via fino ad esaurimento. Ogni giorno, propone video-notizie positive e seleziona i filmati più interessanti proposti online Appoggiate, quindi, di nuovo a terra un avambraccio alla volta. Le formule di mamma chimica per fare dentifricio & Co. TACHICARDIA: PROBLEMI DI CUORE O CATTIVA DIGESTIONE? Si, puoi facilmente ritirare i tuoi pacchi presso la reception. IMPORTANTE: Ricordati sempre di adattare l’allenamento al tuo livello di preparazione fisica. Idee per la Festa della Mamma per studenti fuori sede (e non). Se continui ad utilizzare questo sito noi assumiamo che tu ne sia felice. Portate dietro un gamba, piegando l’altra gamba avanti. FITNESS: GLI ESERCIZI CON L’ELASTICO PER BRACCIA TONICHE, SEMINARIO TEATRALE: TUTTO IL BECKETT CHE C’È IN TE. 2) Addominali incrociati. È incluso un frigorifero nella mia stanza? 28 APRILE GIORNATA MONDIALE PER LA SALUTE E LA SICUREZZA... 29 NOVEMBRE: MASCHIO RINASCI… A MILANO ( e non solo), 1° DICEMBRE, GIORNATA MONDIALE DELL’AIDS: LE INIZIATIVE DELLA LILA. Libero accesso alle sale comuni per studiare, cucinare e rilassarsi, una palestra attrezzata e Wi-fi di ultima generazione, utilizzo lavanderia a gettoni. The word "tabata" refers to the format of the workout. Questo sito Web utilizza i cookie per migliorare la tua esperienza. Si, In-Domus riserva un limitato numero di disponibilità a favore di non studenti. Previa richiesta alla mail info@in-domus.it e in base alle disponibilità e alla tariffa vigente nel giorno specifico. DRINK DI LINFA DI BETULLA E CENTELLA CONTRO LA CELLULITE, 3 TRATTAMENTI BEAUTY PER DIMAGRIRE E RASSODARE, GINNASTICA FACCIALE: VIA LE RUGHE DALLA FRONTE, COME RASSODARE PANCIA E BRACCIA IN 15 MINUTI, COME FARE GLI ESERCIZI ADDOMINALI IN MODO CORRETTO, SMART WORKING: STRETCHING SPALLE E SCHIENA, FITNESS “ANTIGRAVITY” PER TONIFICARE IL GIROVITA, STOP AL DOLORE ALLA SCHIENA CON GLI ESERCIZI POSTURALI, WEEKEND A SAVONA: IL PROGRAMMA DELLA FESTA DEL BENESSERE, HARD CANDY FITNESS: LA MASTERCLASS OLISTICA NELLA PALESTRA DI MADONNA, RICOMINCIANO GLI ALLENAMENTI PER LA STRAMILANO, LA PANCA IN-TRINITY CHE ALLENA CORPO E MENTE, OLIMPIADI DI RIO 2016: STASERA L’APERTURA, FITNESS: GLI ESERCIZI PER ADDOMINALI E MUSCOLI INTIMI, Addominali e dorsali super strong in 10 minuti. Il tutto per 8 volte per raggiungere i 4 minuti Si tratta di un allenamento cardio molto intenso, testato inizialmente sugli atleti della squadra olimpica giapponese di pattinaggio di velocità. QUINTA REGOLA METODO TABATA: In breve: 8 cicli di 30 secondi. La tariffa “all inclusive” comprende un posto letto in una stanza o appartamento arredato e corredato, tutte le utenze, e settimanalmente pulizie e cambio biancheria da bagno e da letto. A carponi, gambe distese dietro, mani appoggiate a terra. Ripetete…. Solo sottoscrivendo il contratto e pagando quanto previsto la prenotazione sarà vincolante per te, sarà vincolante per In-Domus una volta che la stessa avrà confermato la prenotazione per iscritto, Ti devi recare alla reception per la registrazione (15.00 – 22.00 altrimenti su richiesta possiamo gestire altri orari), Entro le 10.00 dell’ultimo giorno di contratto. 2 minuti di defaticamento. DIETA: SE FAI ORDINE IN CUCINA SARAI PIU’... ADOLESCENTI: SE IL CICLO È IRREGOLARE E DOLOROSO, FISIOTERAPIA: GLI ESERCIZI CONTRO LA CERVICALE. Metodi meno noti del protocollo Tabata sono quelli ideati da Martin Gibala e da James Timmons. Non essere frettoloso in questa fase e preoccupati di preparare adeguatamente ogni parte del corpo, soprattutto quelle che andrai poi a sforzare maggiormente. Ripeti questa sequenza 4 volte per completare un Tabata (4 minuti totali per un Tabata). Oggi vi proponiamo un allenamento completo di 30 minuti di Tabata, un allenamento molto intenso che unisce l’attività aerobica a quella anaerobica e che prevede esercizi a … A Cosa Serve? Questo allenamento prevede 3 Tabata completi (da 4 minuti ciascuno). Si, in ogni stanza è presente un frigorifero, altri frigoriferi/freezer sono situati nelle cucine comuni. Sono presenti all’interno delle strutture delle vending machine di snack, bibite e bevande calde. Ogni residente ha diritto, previa registrazione in reception, a portare due ospiti al giorno che potranno rimanere dalle 8.00 alle 00.00. Sono presenti lavatrici e asciugatrici utilizzabili a gettoni. ALLENAMENTO IN CASA: IL “TABATA” PER TONIFICARVI IN 16 MINUTI. Si, è incluso l’utilizzo delle sale studio. Il tutto da ripetersi 8-12 volte. 10 secondi off. Questa forma di allenamento consiste nella ripetizione di uno o più esercizi, alternando 20 secondi di lavoro a 10 secondi di riposo, fino ad arrivare a un totale di 4 minuti. Ora non ti rimane che raggiungere la palestra della tua residenza studentesca In-Domus, impostare un timer e iniziare ad allenarti! No, la compilazione del form serve per sapere se la soluzione abitativa da te preferita è disponibile. La costanza vi regalerà grandi soddisfazioni: 10 minuti al giorno di allenamento Tabata, tutti i giorni, e vedrete che dopo 2 settimane sarete molto più snelli e tonici. Si, senza recare danno permanente a muri e mobili. Oggi vi proponiamo, quindi, un altro mini-circuito composto da 4 esercizi per ritrovare la forma in poche settimane. (10 secondi di pausa). Si, nel rispetto degli orari e della quiete delle residenze (alle 00.00 tutti gli ospiti esterni devono lasciare il Campus). Posso non essere uno studente per vivere qui? 1) Corsa calciata sul posto (per riscaldare i muscoli). In ogni caso, devi garantire ad In-Domus almeno 30 giorni di preavviso per il recesso, e dovrai comunque riconoscere a In-Domus, oltre a quanto contrattualmente previsto per la durata del periodo di preavviso, un corrispettivo corrispondente a due mensilità, fermo il limite di quanto complessivamente dovuto per l’intero periodo di durata del Contratto. Durante l'esercizio con Tabata brucerete dapprima carboidrati, che vi servono come fonte di energia, poi brucerete i grassi! Si, l’area fitness è utilizzabile tutto il giorno ad eccezione della fascia notturna come indicato in reception. Desidero ricevere informazioni periodiche sui servizi. Tabata This is a popular tabata workout that was created by CrossFit. Il bello di un allenamento Tabata è che potete eseguirlo praticamente ovunque, in casa o all’aperto, magari in giardino o in un parco se la stagione lo permette (sicuramente sarà più divertente) e, di norma, senza bisogno di attrezzi. In tempi brevi riceverai il contratto e le modalità di completamento della prenotazione. E’ una forma intensa di interval training e prevede l'esecuzione di esercizi multi articolari a corpo libero.Sono da effettuare per 20 secondi alla massima velocità, intervallandoli a 10 secondi di riposo, da eseguire per un totale di 4 minuti escludendo riscaldamento e defaticamento. Posso rimanere nella mia stanza durante le festività Natale, Pasqua…? Faremo il possibile per accontentarti. Solo negli appartamenti (unità abitativa con cucina) è incluso un kit cucina, chi alloggia nelle stanze ha a disposizione un locker in zona cucina per riporre le proprie stoviglie. Individua da uno a quattro esercizi che andrai a ripetere per la durata di 4 minuti. Il ginocchio della gamba piegata avanti deve essere perpendicolare al piede a terra. Basta compilare il form per finalizzare la mia prenotazione? La violazione reiterata di questa regola potrà portare all’espulsione dai campus. Si, le lenzuola e gli asciugamani vengono cambiati una volta a settimana, si può richiedere una maggiore frequenza a pagamento. 3goodnews è il nuovo portale italiano su salute, alimentazione, fitness&bellezza. Si, la connessione Wi-fi di ultima generazione è inclusa in tutta la struttura. MINI-CIRCUITO PER GAMBE, ADDOMINALI, DORSALI. Mano a mano che diventerete esperti – e che ci prenderete gusto – potrete iniziare ad utilizzare una kettlebell, una fitball o dei manubri, per aumentare il carico dell’esercizio o, semplicemente, per variare l’allenamento. Si, è incluso l’utilizzo delle cucine comuni e delle salette scaldavivande. 20 secondi on. abbiamo quello che fa per te! Per 20 secondi. Izumi Tabata ha scoperto che un allenamento basato su diversi sprint hanno un effetto notevole sulla diminuzione dei grassi e del potenziamento muscolare.Ecco una semplice e concisa guida su come allenarsi in soli 20 minuti con il tabata protocol, per poter essere più tonici e in forma anche se non abbiamo tempo.Questo allenamento … 1) Corsa calciata sul posto (per riscaldare i muscoli). Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. Ripetete…, 4) Braccia super toniche. Di seguito per 20 secondi. Allenamento Tabata: che cos'è, benefici e gli esercizi | Ohga! Munitevi magari di un tappetino, potrebbe tornarvi utile per gl… Ogni ciclo consiste in 20 secondi di massimo sforzo e 10 secondi di bassa intensità (50% di sforzo). I trasgressori incorreranno nelle sanzioni previste dalla legge italiana e dal regolamento di In-Domus vedi Hand-book. Tabata prevede 20 secondi di allenamento alla massima intensità e 10 di recupero, per 2 volte in un minuto. Questo allenamento ad alta intensità va eseguito dopo un breve riscaldamento. Sono disponibili food & drink nelle strutture? Lo schema del Tabata training prevede la ripetizione, nel giro di 4 minuti, di 8 sequenze come quella appena descritta. In piedi, mani sui fianchi, eseguite una calciata sul posto (talloni verso i glutei). Una volta che ti sei riscaldato adeguatamente puoi passare all’allenamento Tabata. Di seguito per 20 secondi. Come dimagrire con allenamenti da 10 minuti. Allenarsi secondo la metodologia Tabata può aiutare a migliorare forza, resistenza e massa muscolare, accelerando il metabolismo e aumentando la capacità cardiovascolare. Solo gli atleti con capacità anaerobiche molto sviluppate riescono a concl… Puoi indicare le tue preferenze che verranno valutate in base alla disponibilità. In Cosa Consiste? Izumi Tabata, un ricercatore dell’Istituto Nazionale Giapponese del fitness e dello sport. Innanzitutto, è fondamentale svolgere un riscaldamento adeguato in modo tale da diminuire il rischio di traumi. Scansiona il codice QR e diventa follower dell’Official Account In-Domus su WeChat!. Si, è possibile soggiornare previa autorizzazione di soggiorno e scarico di responsabilità da parte del genitore/ tutore legale del minore. Dovete, però, prima scegliere una musica ad hoc: cercate tra quelle per l’ allenamento “Tabata”, ossia che scandisca bene il tempo di lavoro (20′) e le pause (10′); sul web avete l’imbarazzo della scelta. L’allenamento cardiovascolare che ha scelto la nostra personal trainer per bruciare di più è una sorta di internal training ad alta intensità, utilizzato dall’inventore del “Tabata”. No, non è possibile portare animali all’interno di In-Domus. Moda sostenibile per studenti, impara il decluttering. Distese a terra, mani dietro la testa, gambe flesse. Utilizzando l’APP In-Domus puoi richiedere la manutenzione, allegare la foto del problema e monitorare la risoluzione. [efb_likebox fanpage_url=”3goodnews” box_width=”500″ box_height=”” locale=”it_IT” responsive=”1″ show_faces=”1″ show_stream=”0″ hide_cover=”0″ small_header=”0″ hide_cta=”0″ ], Lovely made by XtraGroove & Laura Caleca - Updated by. Eventuali danni ed ammanchi causati dall’ospite dovranno essere dallo stesso rimborsati sulla base dell’apposito elenco prezzi predisposto da In-Domus riportato nell’Handbook. Terminato l’allenamento è importantissimo fare stretching. Il circuito prevede, infatti, una serie di esercizi semplici, diversi da quelli proposti sul nostro sito: ogni esercizio, infatti, va eseguito per 20 secondi di seguito. Per rendere l’allenamento più piacevole puoi trovare online moltissime canzoni adattate all’allenamento Tabata, nelle quali il tempo (20+10) viene scandito a ritmo di musica. I biscotti per la prima colazione: 3 regole... ALLENAMENTO “TABATA”: PER TONIFICARVI IN 4 MINUTI. Come accennato, il metodo Tabata Training, anche detto ‘protocollo Tabata’, è una tecnica di allenamento così chiamata dal nome del suo ideatore, il dottor Tabata. Alla prenotazione va pagato il deposito cauzionale e la prima rata di canone indicati sulla domanda di assegnazione alloggio. Ecco, quindi, la sequenza degli esercizi scelti da Lorenza per allenare gambe, braccia, addome e glutei. YOUR CHILD’S NAIL BITING OR THUMB-SUCKING? Questo per ciascuno dei 4 minuti di allenamento. Cosa devo fare se qualcosa non funziona nel mio alloggio? “Vi serviranno solo 16 minuti per eseguirlo tutto”, afferma la prof.ssa Lorenza Dacò (laureata in Scienze motorie, esperta in posturologia e tecniche riabilitative). Per 20 secondi. Forse è la pandemic fatigue. In esso, il protocollo Tabata, un allenamento di 4 minuti composto da 7-8 serie di 20 secondi di sforzi ad alta intensità seguiti da 10 secondi di riposo, ha migliorato significativamente sia il sistema energetico anaerobico che quello aerobico allo stesso tempo. L’alternanza sprint/recupero nell’allenamento Tabata è fisso a 20 sec – 10 sec e non può mai variare. Quindi si passa all’esercizio successivo. Tale comunicazione deve avvenire per iscritto, a mezzo mail all’indirizzo amministrazione@in-domus.it, e deve riportare la data prevista di check-out. La Tv in camera è presente in In-Domus Olympia e permette di vedere i canali in chiaro. Il deposito, al netto di eventuali somme dovute a qualsiasi titolo a In-Domus sarà restituito all’Assegnatario entro 30 (trenta) giorni dal check-out, esclusivamente tramite bonifico bancario. Gibala ha proposto nel 2009 un protocollo che prevede 3 minuti di riscaldamento, un minuto di attività fisica piuttosto intensa (95% del VO 2 max) e un recupero di 75 secondi. I pagamenti dei canoni successivi devono essere effettuati entro le date di scadenza indicate nella domanda di assegnazione alloggio. La primavera è arrivata… anche nella tua residenza studentesca! (10 secondi di pausa). l’allenamento ad alta intensità tipo Tabata , sia svolto con corsa o bici , sia svolto con pesi ed esercizi a corpo libero , permette di sfruttare l’arma della spesa calorica post-esercizio o EPOC , come già spiegato in precedenza. È severamente vietato fumare in tutti gli spazi In-Domus. Sei uno studente universitario, hai poco tempo e vuoi rimanere in forma comodamente dalla tua residenza studentesca? Per arrivare a 15 minuti di allenamento, la pausa tra ciascun Tabata dovrebbe essere di 1 minuto. Il protocollo Tabata prevede l'esecuzione di una piccola serie (6/8) di sprint massimali, ovvero eseguiti al massimo dell'intensità. La scienza si è più volte soffermata sui suoi effetti sulla forma fisica. 3 buone notizie al giorno per stare meglio. Stanco e di cattivo umore? Corsa calciata sul posto (per riscaldare i muscoli). 2) Addominali incrociati. Mantenendo contratti gli addominali, appoggiate gli avambracci a terra: distendete prima un braccio e poi l’altro di seguito. Si, puoi rimanere nella tua stanza per tutto il tempo del tuo contratto. Il Tabata Training è un innovativo metodo di allenamento ideato dal dott. Consiste nello svolgere gli esercizi in alternanza molto rapida ad elevata intensità. In piedi, mani sui fianchi, eseguite una calciata sul posto (talloni verso i glutei). What's Tabata This? I campi obbligatori sono contrassegnati *, Nutrizionista - Ha fondato l'unica Accademia in Europa di Culinary Nutrition, Psicoterapeuta e giornalista. QUARTA REGOLA METODO TABATA: Con l’allenamento Tabata, bisogna ripetere per 4 minuti l’operazione (per questo molte volte trovi la dicitura “Tabata 4 minuti”). Ora, in sintesi, scopriamo in cosa consiste più nello specifico il sistema Tabata. Ripetete…, 3) Affondi dinamici. Il metodo Tabata combina l'allenamento perfetto per tonificare i glutei e, già che ci siamo, le gambe con un po' di cardio. Si fa una pausa di 10 secondi e si ripete per un totale di 4 minuti.
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